Спорт – универсальное средство для обретения красивой фигуры и хорошего настроения. Но и это общедоступное «лекарство» имеет свои «правила приёма». Иными словами, занятия в фитнес центре пойдут на пользу только тем, кто соблюдает определённые правила:

1. Не стоит заниматься активными видами спорта на голодный желудок. Во время таких нагрузок уровень сахара в крови падает, человек быстро устаёт, у него может закружиться голова. На голодный желудок очень сложно сосредоточиться на выполнении упражнений. Поэтому людям, которые тренируются с самого утра, следует позавтракать чем-то полезным (кашей, мюсли, омлет, салат из овощей, творог, хлопья с молоком), а через 40 минут отправиться в спортзал. Сладкого и жирного на завтрак есть нельзя. Вечером за час до начала занятий можно съесть кусочек рыбы или вареного мяса с гречневой или рисовой кашей, либо немного говядины и фруктов. Перед началом тренировки нужно также выпить не меньше стакана воды.

2. Сразу после занятий плотно пообедать разрешается только бодибилдерам. Людям, мечтающим сбросить вес, есть сразу после спортивной тренировки нельзя. Приём пищи после утренних занятий спортом должен быть не раньше, чем через 2 часа. Поздний ужин после вечерней тренировки может быть устроен за 2 часа до сна, а в его меню не должно быть ничего, кроме нежирного кефира и овощей. На протяжении 2 часов после любых спортивных занятий нельзя пить сладкий чай или кофе, а также соки или газированные напитки.

3. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды, дополнительно на тренировке необходимо делать небольшие глотки воды через каждые 20 минут занятий. Не стоит ждать появления чувства жажды, которое возникает при обезвоживании. Нельзя употреблять много жидкости лишь при анаэробных нагрузках. Утолить жажду можно лишь после таких занятий.

4. Спортивные напитки можно употреблять только тем, кто занимается не менее часа. Ведь такие продукты больше подходят людям, которые хотят нарастить мышечную массу.

5. Время занятий должно соответствовать вашему природному биоритму. Жаворонкам полезнее заниматься ранним утром, а совам – по вечерам.

6. Утром лучше выполнять упражнения, которые помогут зарядиться энергией: скандинавской ходьбой, велосипедной ездой, бегом, плаванием, боевыми искусствами, аквааэробикой. Днём рекомендуется выполнять упражнения на растяжку и занятия в бассейне. Вечером полезнее заниматься йогой, бодифлексом, тай-чи, калланетикой, разными дыхательными техниками.