Размер, форма и упругость груди — характеристики, во многом зависящие от генетических предрасположенностей. Но в силах каждой женщины сделать мышцы груди подтянутыми, красивыми и привлекательными.
Для того, чтобы обеспечить красоту своей груди, потребуется совсем немного — 20 минут ежедневных занятий физическими упражнениями и проведение регулярных косметологических процедур. Как правило, утрата привлекательности груди связана с общим набором веса, поэтому часто наряду с решением проблемы обвисшей груди требуется найти способ сбросить вес.
Что касается упражнений, то их можно выполнять в любое время суток, можно даже несколько раз в день в удобное для вас время.
1. Встаньте ровно, ноги слегка расставьте в сторону, голову и спину держите прямо. Руки соедините перед собой в ладонях так, что угол между локтями и кистями рук составил 90 градусов. Прилагая усилие, нажимайте ладонями друг об друга так, чтобы почувствовать, как работают грудные мышцы. Это несложное, но очень эффективное упражнение, позволяющее решить проблему обвисания груди и ослабления поддерживающих мышц. Повторять это упражнение можно неограниченное количество раз, но не меньше 20 в день.
2. Сядьте на стул, спину держите прямо, подбородок слегка приподнимите, а руки, согнутые в локтях, поднимите на высоту до плеч. Плавно отводите согнутые руки назад, стараясь максимально сблизить лопатки и напрячь мышцы груди. Далее — такое же медленное возвращение рук в первоначальное положение. Количество повторов — 10. Упражнение можно выполнять с маленькими гантелями.
3. Сложите руки кистями вместе на уровне плеч и, сохраняя прямую спину, пытайтесь поднять сложенные в кистях руки как можно выше, при этом напрягая грудные мышцы и мышцы рук. Повторить 10 раз.
4. Ровно сядьте на стул, руки согните в локтях и отведите в стороны таким образом, чтобы согнутые локти лежали в одной плоскости с грудной клеткой. Кисти отогнуть назад под углом 90 градусов (ладони смотрят вверх) и на каждую ладонь положить по одинаковой среднего размера книге. Затем нужно плавно поднимать обе ладони с книгами до того момента, пока выпрямленные локти не поднимутся на ширину плеч, а угол между плечом и локтем не составит 90 градусов.
5. Полезны для укрепления груди и отжимания. Женщины обычно не любят это упражнение, но оно действительно очень эффективно сохраняет мышечный тонус и делает грудь необычайно подтянутой и упругой. Для упражнения понадобятся либо 2 табуретки, либо тахта (диван), на которые нужно упереться обеими руками. Другая точка опоры — пальцы ног. Сгибая в локтях руки, нужно опускать тело практически до упора, а затем плавно поднимать. Количество повторов — не менее 10.
6. Должный результат можно получить и выполняя махи руками. Начинать стоит с круговых вращений согнутых рук (кисти на плечах) вперед и назад, а затем и вытянутыми руками также в одну и другую стороны. Спина при этом должна быть прямой, голова и подбородок — слегка приподнятые, а ноги должны стоять на ширине плеч.
Упражнения для груди можно сочетать с косметологическими процедурами, ухаживающими за кожей груди — это ванны, массаж, специальные маски и кремы, оказывающие лифтинг-эффект. Для кожи также полезны посещение сауны, бани, поскольку под воздействием пара организм избавляется от токсинов и шлаков, которые активизируют процессы старения и увядания.