Один из самых быстрых способов похудеть и получить мышечный тонус, если вы только начали ходить в спортзал, является систематическое чередование кардио и силовых тренировок. Составьте для себя 45-минутную усиленную программу на нескольких тренажерах, чтобы после каждого занятия ваш метаболизм ускорялся, а жир активно превращался в мускулы.
- Посещайте фитнес-клуб при соблюдении здоровой диеты в течение пяти дней, и вы увидите результаты на пути к фигуре, о которой мечтает каждая девушка. Это очень удобно, так как вы можете подобрать эффективную программу тренировок вместе со специалистом, который учтет все ваши индивидуальные особенности телосложения.
- Выбор правильного ритма тренировок почти так же важен, как и виды выполняемых упражнений. Вы должны настроить темп занятий так, чтобы через пять минут не начать задыхаться, но и не иметь возможности отвлекаться на мысли о повседневных делах. К концу программы вы должны вспотеть и чувствовать физическую усталость.
- На следующий день после первого посещения спортзала у вас должны немного болеть мышцы, но не до такой степени, чтобы было сложно передвигаться в привычном ритме. Руководствуйтесь девизом «нет боли — нет результатов».
- Сначала попробуйте смесь программ, где вы тренируетесь дома, на улице, в спортзале и даже в бассейне. По мере прохождения каждого этапа тренировки оцените упражнения, которые вам интереснее выполнять, чтобы составленная программа доставляла меньше неудобств.
Одним из основных тренировок сердца являются гребля, плавание, езда на велосипеде и бег. В спортзале кардио занятия включают в себя:
- — беговую дорожку;
- — велотренажер;
- — симулятор лыж;
- — эллиптическую или танцевальную аэробику.
Следует чередовать сердечные и силовые тренировки. На следующий день после бега сосредоточьтесь на упражнениях для эффективного наращивания мышц.
Мышечная ткань помогает сжигать калории, даже когда вы не занимаетесь спортом, так как ей постоянно нужно питание, которое высвобождается при сжигании жировых клеток.
Одной из наиболее очевидных форм силовой тренировки является тяжелая атлетика, но вы также можете попробовать пилатес, йогу или ускоренную ходьбу с весом.