Прыгать на скакалке полезно как спортсменам, так и людям, желающим находится в тонусе и держать свое тело в отличной форме. Регулярные занятия будут вырабатывать выносливость, избавят от одышки, укрепят дыхательную систему, сердце и сосуды. Кроме этого, подобные занятия развивают прыгучесть, улучшают координацию, которые могут пригодится не только в деятельности профессиональных спортсменов, но и в повседневной жизни. Во время таких прыжков задействованы практически все группы мышц, где основную нагрузку получают ноги — квадрицепс и мышцы задней части бедра, а также мышцы для сгибания-разгибания пальцев ног. Учитывая быстрый темп, икроножной мышце практически не приходится работать. Здесь включается эффект «пружинки» в ахилле. Также, как и икроножная, маленькую нагрузку получают мышцы ягодиц, зубчатые, дельтавидные и широчайшие. Зато большую работу приходится проделывать нижнему прессу, корсетным мышцам торса, паравертебральным мышцам и мышцам плечевого пояса.
Прыжки на скакалке как способ похудения
Этот способ является одним из самых действенных и дешевых. «Тренажер» в виде скакалки не занимает много места, он доступен практически каждому.
Такое времяпровождения помогает бороться с целлюлитом. Уделяя пріганию всего пятнадцать минут один или два раза в день, можно сбросить лишний вес. Благодаря быстрым и ритмичным движениям ускорится кровообращение и улучшится обмен веществ. Результат прыжков превзойдет все ожидания. За 15 минут прыгания организм сожжет примерно 180-190 калорий. Быстро потратив такое количество калорий, у человека активируется расход отложений накопленного жира. Особенно полезно это занятие людям, у которых проблемные зоны — живот, бедра и ягодицы.
Как прыгать
Среди прыжков на скакалке большой популярностью пользуются прыжки такие виды:
— прыжок на двух ногах;
— поднимая колени по очереди или одновременно;
— бег с подпрыгиванием.
Занимаясь прыжками, необходимо стараться разнообразить свое занятие увеличением скорости, придумыванием новых упражнений, сменой направления вращения, включением перехлестов и другими вариантами.