Данный диетический рацион поможет убрать «спасательный круг» с боков и выявить кубики на твоем прессе.

5 ускорителей метаболизма для рациона, выявляющего кубики на прессе:

1. Горчица.

Изотиоцианаты, присутствующие в горчице, помогают раскочегарить метаболизм на дополнительные 20-25%, стимулируя переработку лишнего жира в энергию.

2. Корица.

Нутриенты, коими изобилует корица, воздействуют на молекулы инсулина, регулируя жировой и углеводный обмен организма.

3. Острый красный перец.

Он усиливает метаболизм на 17-20% и поддерживает его скорость в течение 3-5 часов.

4. Имбирь.

Органические кислоты имбиря стимулируют производство ферментов желудочного сока, существенно ускоряя метаболические процессы.

5. Холодная вода.

Чтобы её разогреть, организму придется затратить уйму энергии, мобилизованную из наших жировых клеток.

7-дневный рацион мужской диеты для пресса:

День 1

Утро: яичница-болтунья с грибами, луком и шпинатом.

Этот завтрак насытит тебя не пустыми углеводами, а качественным белком.

День: порция куриного салата (авокадо, куриная грудка, шпинат, зеленое яблоко, салат ромэн, оливковое масло).

Питательный салат с оливковой заправкой (изобилие олекантала) поможет убрать воспалительные процессы в мышцах торса, которые чрезмерно нагружаются в процессе силовых тренировок на пресс.

Перекус: креветки с авокадным пюре.

Ракообразные обеспечивают отличным белком и минимальным количеством калорий, а пюре из плодов авокадо насыщает калием, в котором нуждаются твои мускулы, приходящие в норму после спортзала.

Вечер: тушеная говядина; цветная капуста и шпинат.

Такая вечерняя трапеза обеспечит организм железом, кальцием и белком.

День 2

Утро: семга с овощами (филе семги поджаривается на масле из виноградных косточек вместе с кабачками и репчатым луком).

Этот завтрак полон ненасыщенных жиров, регулирующих секрецию гормонов, ответственных за уровень «плохого» холестерина.

Обед: салат из авокадо с тунцом и шпинатом.

Еще одна порция ненасыщенных жиров плюс высококачественный белок.

Перекус: яблоко и грецкие орехи.

Такой антиоксидантный перекус помогает организму быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок.

Вечер: карри с говядиной (кокосовое молоко, кусочки постной говядины, грибы, шпинат, лук, перец чили, морковь, карри).

Этот сытный ужин не создаст новых жировых запасов на твоем теле, благодаря алкалоиду под названием «капсаицин».

День 3

Утро: яичница-болтунья с грибами, семгой, луком и кабачками.

Этот завтрак насытит тебя не только белком, но и витамином С, который снимает воспалительные процессы в натруженных мышцах.

Обед: тако-салат (жареный говяжий фарш, соус сальса, салат ромэн, авокадо, шпинат).

Отличное сочетание белка, капсаицина и полезных жирных кислот.

Перекус: морковные палочки и авокадное пюре.

Такая комбинация продуктов насыщает организм ударной дозой бета-каротина, необходимого для синтеза тестостерона.

Вечер: семга с брюссельской капустой.

Этот ужин дарует тебе море ненасыщенных жирных кислот и целые горы витамина С!

День 4

Утро: омлет с индейкой, шампиньонами, шпинатом и помидорами.

Отличный белковый завтрак, помогающий выявлять кубики на прессе!

Обед: салат с семгой (шпинат, ломтики слабосоленой семги, салат ромэн, яблоко, оливковое масло).

Семга богата витамином Д, который помогает ликвидировать лишний подкожный жир.

Перекус: салат с тунцом и сельдереем.

Тунец одарит тебя белком, а сельдерей — клетчаткой.

Вечер: тыква, тушенная с говядиной.

Этот продуктовый дуэт обеспечит тебя витамином А, витамином К, полноценным белком и железом.

День 5

Утро: творожная запеканка с изюмом.

Кальций и белок — важнейшие элементы, обеспечивающее здоровье мышечной и костной системы.

Обед: салат с ростбифом и индейкой (яйца вкрутую, шпинат, ростбиф, филе индейки, салат ромэн).

Три различных источника белка одаривают тебя целым ассортиментом аминокислот, необходимых для поддержания и мускулатуры, и отличного самочувствия.

Перекус: салат из сырой тыквы и ломтиков индейки.

Этот полезнейший салат помогает регулировать жировой обмен, насыщая необходимым количеством селена, витамина К и белка.

Вечер: чили из говядины с грибами и морковью.

Это блюдо отлично утоляет голод (часть мяса заменена грибами, поскольку они имеют меньше калорий).

День 6

Утро: овощная запеканка (морковь, болгарский перец, репчатый лук, петрушка, перец чили, 2 сырых яйца).

В красном сладком перце присутствуют вещества, тормозящие выработку гормона стресса.

Обед: салат с креветками (салат ромэн, королевские креветки, шпинат, яблоко, авокадо).

Королевские креветки богаты валином, лейцином и изолейцином. Эти вещества помогают организму поддерживать сохранность мышечной массы при ограничении потребления калорий.

Перекус: стейк с кукурузой.

Кукуруза — отличный спортивный гарнир, содержащий большое количество пищевых волокон и удивительно низкое количество калорий.

Вечер: куриное филе и отварная брокколи.

Мясо птицы лучше всего замариновать в смеси оливкового масла с кайенским перцем.

День 7

Утро: блинчики с мясной начинкой.

Здоровый и вкусный белковый завтрак! Для начинки используй мясо индейки, огурец, мякоть авокадо и чили.

Обед: говяжья котлета с отварной спаржей и свежим салатом (помидоры, салат ромэн, огурцы, шпинат).

Такая трапеза помогает перебороть тоску по фаст-фуду.

Перекус: салат из куриной грудки и сырой свеклы.

Великолепное сочетание углеводов, белка и пищевых волокон, помогающее восстановиться после силовых тренировок.

Вечер: карри с говядиной, грибами и шпинатом.

В этом блюде одновременно встречаются и клетчатка, и капсаицин, и ненасыщенные жиры, и белок.