Сон необходим для человеческого организма. Но не только недостаток сна негативно влияет на общее состояние здоровья, оказывается, что и его излишек вреден. Более 8 часов сна повышают риск возникновения инсульта, хотя этому и нет научного объяснения.

Можно ли спать слишком долго ?

Исследования показали что взрослые, спящие больше 8 часов ночью, в большей мере подвержены риску инсульта, чем люди, выделяющие на сон 6-8 часов.

Ученые не знают того, что долгий сон − это причина или следствие ухудшения здоровья мозга. После анализа исследований была установлена только связь между продолжительностью сна и возникновением инсультов, которую объяснить не смогли.

Несмотря на результаты исследований, ученые не рекомендуют ограничивать количество сна с целью профилактики инсультов, так как достаточное его количество влияет на здоровье человека.

Подробности исследования.

Ученые проанализировали количество времени отведенного на сон у 9700 человек, а также все случаи инсульта у этих людей на протяжении 10 лет.

Мужчины и женщины, средний возраст которых 62 года, сообщили о своей продолжительности и качестве сна на протяжении 4 лет. Около 70% участников уделяли на сон 6-8 часов в день, а остальные − больше 8 часов. Люди, спавшие менее 6 часов или более 8, как правило, были старшего возраста, женского пола и менее активны физически.

В ходе исследования было зафиксировано 346 случаев инсульта. Оказалось, что 46% спящих больше 8 часов в день подвержены риску возникновения инсульта, а у спящих меньше 6 часов — на 18%. Количество людей, уделявших сну меньше 6 часов, было незначительным для статистических выводов.

У людей, увеличивших по разным причинам, время сна с 6 часов до 8 часов, риск возникновения инсульта увеличился в 4 раза.

Недостаток сна может привести к увеличению производства гормона стресса, что приводит к повышению артериального давления и увеличивает риск возникновения инсульта.

Ученые предполагают, что изменение количества сна может быть предупредительным знаком. Поэтому любители поспать должны контролировать свой образ жизни − соблюдать диету и иметь достаточную физическую активность. Взрослые, которые заметили, что спят больше, должны контролировать артериальное давление и уровень холестерина.

Сколько спать?

Однозначного ответа, к сожалению, нет. Количество времени необходимого на сон в значительной степени индивидуально и зависит от нескольких факторов, в том числе генетических. Это означает что не каждому нужно ровно восемь часов на сон. С другой стороны − многие люди не уделяют достаточно времени на сон.

Сколько времени необходимо уделять на сон?

1) Сколько времени необходимо, чтобы заснуть? Если вы засыпаете в течение 15-20 минут, возможно, вам необходимо больше времени для сна. Если же для засыпания вам необходимо около часа — возможно, вы спите слишком много.

2) Как часто просыпаетесь ночью? Существует множество серьезных заболеваний, которые приводят к нарушению сна, но если вы спите слишком много, то результат будет такой же.

3) Как часто вы просыпаетесь с помощью будильника? В этом случае попробуйте вставать сразу же после пробуждения, не дожидаясь сигнала будильника.

4) Самое главное – это ваше самочувствие на протяжении дня! Ощущаете ли вы сонливость? Если вы можете заснуть сидя, читая или после обеда, то, наверное, необходимо уделять больше времени на сон.