Вы саботируете способность вашего организма сжигать калории? Чтобы повысить обмен веществ и увеличить и улучшить потребление калорий, а, следовательно, быстрее устранить лишние килограммы, соблюдайте следующие проверенные советы.
Вводите недостаточное количество пищи
Чтобы быстро похудеть, требуется уменьшить потребление калорий, но не переусердствуйте. Когда вы едите меньше, чем нужно для основной биологической функции (около 1200 калорий для большинства женщин), ваш метаболизм останавливается. Ешьте столько, чтобы вы не были голодны — если будете вводить между приемами пищи перекусы (около — 420 калорий), ваш метаболизм будет нормально функционировать. Прием пищи каждые четыре-три часа поможет вам чувствовать себя сытой, кроме того, поможет избежать переедания в этот день.
Избегаете кофеина
Он стимулирует эффективно центральную нервную систему, потому суточная доза кофе способна ускорить метаболизм на 6-8%. По данным исследований, чашка чая способна увеличить ваш метаболизм на 13%. Исследователи считают, что за это несет ответственность антиоскидант катехин, содержащийся в чае.
Вводите белые углеводы
Повысьте потребление клетчатки за счет перехода на хлеб и макаронные изделия, созданные из цельного зерна, а также введением больших количеств фруктов и овощей. Исследования показывают, что отдельные волокна способны ускорить метаболизм до 30%. Кроме того, исследования доказывают, что женщины, которые ежедневно потребляют волокна, имеют меньше шансов развития ожирения. Таким образом, рекомендуемая доза составляет 25 грамм, что равняется трем порциям овощей и фруктов.
Пьете теплую воду комнатной температуры, а не холодную
Немецкие исследователи доказали, что ежедневное потребление шести больших стаканов холодной воды (порядка 1,5 литров) может помочь вам сжигать дополнительно 50 ежедневных калорий (на ежегодной основе это составит потерю в три фунта). Это может происходить потому, что ваше тело использует энергию, чтобы привести эту воду к температуре тела.
В вашем питании не хватает белков
Обязательно убедитесь, что в течение каждого потребления пищи съедаете немного белка. Он имеет важнейшее значение для организма, поскольку помогает поддерживать необходимую мышечную массу. Йогурт маложирный, мясо и орехи — лишь некоторые из источников белка. Исследования доказывают, что белки ускоряют сжигание калорий на целых 37%.