1. Ешьте регулярно

Ешьте от 3 до 5 раз в день. Это оптимальное количество блюд, которые заставят ваше тело хорошо себя чувствовать.

2. Остерегайтесь голода

Если вы не принимаете пищу в течение многих часов, уровень кортизола увеличивается, что замедляет сжигание жира и способствует появлению абдоминального ожирения. Так что не голодайте!

3. Ешьте больше белка

Переваривание белка требует наибольшего количества энергии. Это означает, что диета, богатая этим ингредиентом, способствует сжиганию жира!

4. Упражнения не менее 30 минут

Сначала мышцы сжигают гликоген, только через 30 минут они начинают извлекать энергию из жира, накопленного в организме. Поэтому тренируйтесь не менее 30 минут.

5. Используйте спортивное питание

Жиросжигатели запускают термогенез — они повышают температуру тела и способствуют сжиганию жира.

6. Сжигать жир, а не мышцы

Не забудьте съесть еду, состоящую из белка и небольшого количества углеводов, по крайней мере за 2 часа до тренировки. Подобная еда и после тренировки!