⭐ Отзывы Объявление № 732202
Стадион Амурсельмаш по адресу Амурская область, Белогорск, Весенний переулок, 11 в дальнейшем Организация, размещена в следующих категориях:
Для связи с организацией воспользуйтесь номером телефона: +7 (41641) 5-73-53. Пн: c 09:00-12:00, Вт: c 09:00-12:00, Ср: c 09:00-12:00, Чт: c 09:00-12:00, Пт: c 09:00-12:00, Сб: выходной, Вс: выходной, вы можете обратиться в эту организацию.
Если хотите посетить организацию, советуем вам заранее проложить маршрут, точные координаты 50.913212,128.550363 (для вашего навигатора). С помощью карты ниже, вы можете узнать точное расстояние, рекомендуемый маршрут, а также загруженность дорог в Белогорске.
Карта
Ориентировочное расстояние от центра города до организации 5.4 км.
Отзывы и комментарии (1):
Конечно! Вот подробный план тренировок по бегу, который можно адаптировать в зависимости от вашего уровня подготовки и целей. Я предложу программу для начинающих, но при необходимости её можно усложнить.
🔸 Неделя 1-4: Начальный уровень
Цель: Привыкнуть к регулярным тренировкам и улучшить выносливость.
❇️ Понедельник: Лёгкий бег
- Разминка: 5 минут ходьбы.
- Бег: 10 минут лёгкого бега или чередование 1 минуты бега и 1 минуты ходьбы.
- Заминка: 5 минут ходьбы.
❇️ Среда: Интервальная тренировка
- Разминка: 5 минут ходьбы.
- Интервалы: 1 минута бега / 2 минуты ходьбы, повторить 5 раз.
- Заминка: 5 минут ходьбы.
❇️ Пятница: Прогулка
- Прогулка: 20-30 минут в умеренном темпе.
❇️ Воскресенье: Длинный лёгкий бег
- Разминка: 5 минут ходьбы.
- Бег: 15-20 минут в комфортном темпе.
- Заминка: 5 минут ходьбы.
🔸 Неделя 5-8: Средний уровень
Цель: Увеличить продолжительность бега и разнообразить тренировки.
❇️ Понедельник: Лёгкий бег
- Разминка: 5 минут ходьбы.
- Бег: 20 минут в умеренном темпе.
- Заминка: 5 минут ходьбы.
❇️ Среда: Темповая тренировка
- Разминка: 5 минут ходьбы.
- Темп: 10 минут бега в более быстром темпе, чем обычно.
- Заминка: 5 минут ходьбы.
❇️ Пятница: Кросс-тренинг
- Варианты: Плавание, велосипед, йога или силовая тренировка в течение 30 минут.
❇️ Воскресенье: Длинный бег
- Разминка: 5 минут ходьбы.
- Бег: 25-30 минут в комфортном темпе.
- Заминка: 5 минут ходьбы.
🔸 Неделя 9-12: Продвинутый уровень
Цель: Увеличить скорость и подготовиться к более длительным дистанциям.
❇️ Понедельник: Интервальная тренировка
- Разминка: 5 минут ходьбы.
- Интервалы: 2 минуты бега / 1 минута ходьбы, повторить 8 раз.
- Заминка: 5 минут ходьбы.
❇️ Среда: Лёгкий бег
- Разминка: 5 минут ходьбы.
- Бег: 25 минут в умеренном темпе.
- Заминка: 5 минут ходьбы.
❇️ Пятница: Кросс-тренинг
- Варианты: Плавание, велосипед, йога или силовая тренировка в течение 40 минут.
❇️ Воскресенье: Длинный бег
- Разминка: 5 минут ходьбы.
- Бег: 35-40 минут в комфортном темпе.
- Заминка: 5 минут ходьбы.
🔸 Дополнительные советы:
1. Разминка и заминка: Никогда не пропускайте эти этапы, чтобы избежать травм.
2. Гидратация: Пейте достаточно воды до и после тренировок.
3. Отдых: Не забывайте о дне отдыха, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
4. Экипировка: Убедитесь, что у вас удобная обувь и одежда для бега.
Этот план можно адаптировать под себя, добавляя или уменьшая интенсивность в зависимости от вашего самочувствия и прогресса. Удачи в тренировках!
Полезный отзыв ?
IP: 87.117.******
Возможно вам будут интересны другие организации:
Тел.: +7 (41641) 4****
Адрес: Амурская область, Белогорск, улица Кирова, 146
Режим работы: Ежедневно с 07:00 до 22:00
Тел.: +7-914-559-7****
Адрес: Амурская область, Белогорск, Международная, 52
Режим работы: Ежедневно с 08:00 до 20:00. зимний период: ср-пт 11:00-18:00; сб, вс 11:00-20:00; пн, вт выходной
Тел.: +7 (41641) 2****
Адрес: Амурская область, Белогорск, Набережная, 166
Режим работы: Пн: c 12:00-20:00, Вт: c 12:00-20:00, Ср: c 12:00-20:00, Чт: c 12:00-20:00, Пт: c 12:00-20:00, Сб: c 10:00-20:00, Вс: c 10:00-20:00
Сегодня: 11.12.2025 21:15